月有阴晴圆缺，人有生老病死，本是再平常不过的自然规律了，然而如何活得更健康，让自己年轻得更久一点，想必是很多人都希望的吧 。现在，小编就为大家介绍5种健康的生活方式，改善你的生活习惯，从而更好地延缓衰老 。
(一)以烘焙取代烧烤
研究表明，高温烹调食品含有名叫“高度糖化终产物”(AGE)的有害化合物，它会加快衰老过程 。纽约市芒特西奈医学院糖尿病与衰老科主任海伦·弗拉萨拉说，AGE会产生大量自由基，它们在人体血液和组织中堆积，激活免疫系统，引起长期的炎症 。它们还会导致动脉硬化、关节强直、皱纹等 。AGE大量存在于加工食品中，比如美式奶酪、快餐和可乐，一定程度上正因为它们是在高温下制作的 。
不妨代之以低脂奶酪、干果、果汁和空气爆米花 。另外，不妨采用较低温度的烹饪方式，例如，煎蛋的AGE含量是炒蛋的10倍，牛排的AGE含量是炖牛肉的10倍 。
(二)每天锻炼10分钟
改善衰老状态并不需要大量的体育锻炼，适度的锻炼就能分解自由基、增强免疫系统甚至促进生成新的脑细胞 。某网络月刊发表的一份研究报告在剖析了65万名成年人(包括肥胖者)的数据后发现，每天散步15分钟就能多活两年 。就正常体重的人而言，每周5天、每天散步30分钟就能使寿命延长7年以上 。
(三)睡够7小时
文章指出，虽然科学家始终没弄明白人体在睡眠时会有什么变化，但各种研究都表明，睡眠不足对身体有害 。而每天睡7个小时以上的人就不一样了，他们的免疫力较强、压力较小、体重较轻 。
专家释称：“每晚睡眠不到6个小时的人会出现更多的心血管问题，患糖尿病的风险增加，更有可能死得较早 。”
(四)释放压力
压力催人老，染色体端粒缩短只是原因之一 。科学家发现，人们对压力的处理方式是关键 。能妥善处理精神压力的人具备更多的无压力优点：吃得好，睡得香，尤其是积极锻炼 。
专家说，这些人的端粒往往比那些不能妥善处理压力的人要长 。神经系统科学家指出，即使坐在办公桌前也可以缓解压力——可以定期做深呼吸，或者想象自己置身于大自然 。
(五)培养业余爱好
收藏和手工跟衰老有什么关系吗-事实证明，关系很大 。在日本，对大约2000名65—84岁的人进行调查发现，跟没有业余爱好的人相比，投身于业余爱好的人的死亡率要低得多，卧床不起的可能性也更低 。2010年来自塞尔维亚的一项调查发现，急诊室女医生当中有业余爱好者患高血压的风险较低，这可能是因为业余爱好有助于释放紧张情绪，因而有助于防止吸烟和酗酒等有害行为 。
【5种健康生活方式 有效延缓衰老】
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